【美尻筋トレ】愛犬と楽しみながらできる上向きヒップのエクササイズ3選♪夏までに垂れ尻を撃退しよう!

【美尻筋トレ】愛犬と楽しみながらできる上向きヒップのエクササイズ3選♪夏までに垂れ尻を撃退しよう!

暑くなると、お散歩できる時間帯が限られ、歩く距離が減ってお尻が垂れてくる方も多いのではないでしょうか?
お天気に左右されないお家でできるドッグフィットで、お尻も気持ちもプリッとUPしましょう!


事前に準備する物と環境、最適なタイミングについてはこちらをチェック!

【動画】愛犬と楽しみながらできる上向きヒップのエクササイズ3選まとめ

【レベル1】上向きヒップのための美尻ドッグフィット

テレビを見ながらでも出来る!簡単ながらエクササイズ。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 膝立ちになり、片手におもちゃを持つ

肩幅に足を開いて膝立ちになり、片手でおもちゃを持ちます。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 犬のおもちゃを持った手を上げる

両手を床と並行になるまで持ち上げ、お尻は斜め後ろに引いていきます。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 愛犬を後ろに誘導

元のポジションに戻しながらおもちゃを反対の手に持ち替え、わんちゃんが後ろを通過するよう誘導します。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット アジリティーの代わり

わんちゃんには飼い主さんの体をアジリティー代わりに、後ろ足の上をジャンプもしくは歩いてもらいます。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 腰を下ろし筋トレ

上向きヒップのための美尻ドッグフィット ヒップエクササイズ

反対側の手におもちゃを持ち、同じ動きを繰り返します。

10回繰り返したら休憩し、3セット行いましょう!

【レベル2】上向きヒップのための美尻ドッグフィット

わんちゃんを背中に感じながら頑張れる!腰上げエクササイズ。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 腰上げエクササイズ

膝を立てて仰向けになり、

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 愛犬と腰上げエクササイズ

両足裏を合わせて、腰を持ち上げます。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 腰上げエクササイズ 犬のおもちゃ

この状態をキープしながら、わんちゃんが背中の下を潜るようにおもちゃを持ちかえて誘導します。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 腰上げエクササイズ 体勢キープ

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 腰上げエクササイズ お尻引き締め

お尻の穴をキュッと絞めるを意識してください。
お尻を触った時に硬くなっていれば正しく締められている証拠です。

5往復→休憩を3回繰り返します。

【レベル3】上向きヒップのための美尻ドッグフィット

お尻と体幹が鍛えられる全身運動エクササイズ

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ

四つん這いになり、左手におもちゃを持ちます。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ おもちゃ バランス

息を吸いながら左手と右足を伸ばし、

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ 犬のおもちゃ

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ 膝と腕を引き寄せる

息を吐きながら左肘と右膝を引き寄せます。

これを 5回繰り返します。

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ 犬のおもちゃ使用

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ 犬のおもちゃで誘導

上向きヒップのための美尻ドッグフィット 体幹エクササイズ

反対側も同じように5回行います。

休憩したら3セット頑張ってみましょう。



わんちゃんが乗り気でない時の対処法はこちらをチェック!

著者プロフィール

DogFit考案者・アニマルセラピスト/ 藤井涼子

DogFit考案者・アニマルセラピスト/ 藤井涼子

動物福祉先進国と言われるヨーロッパ旅行帰国後、愛犬エマを迎え入れ「犬と生きやすい...

詳しく見る

この記事に関連するキーワード