【動画つき】愛犬と背中引き締め♪たったの15分で気分も見た目も肩こりもスッキリする3つのエクササイズ!

【動画つき】愛犬と背中引き締め♪たったの15分で気分も見た目も肩こりもスッキリする3つのエクササイズ!

梅雨でお散歩時間が減ると、スマホ時間が増えて巻き肩になり、肩こりや頭痛などの不調が出る方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介する背中引き締めストレッチは、そんな不調も解消されるエクササイズです。ドッグフィット心も体もスッキリ前向きになって、梅雨を少しでも快適にわんちゃんと楽しく乗り切りましょう!

事前に準備する物と環境、最適なタイミングについてはこちらをチェック!

【動画】愛犬と一緒にできる、背中を引き締めるためのエクササイズまとめ


わんちゃんは、おもちゃを追いかけて『飼い主さんの周りを動き回る』だけでなく、人でいうと綱引きに当たる『全身運動の引っ張りっこ』や、日常ではあまり使わない筋肉を使う『飼い主さんの体の下を潜る動作』で健康体を手に入れましょう!

【レベル1】背中引き締めドッグフィット

肩甲骨周りをほぐして鍛える、飛行機エクササイズ


大の字にうつ伏せになり、片手におもちゃを持ち上半身を持ち上げます。

背中引き締めドッグフィット 飛行機エクササイズ

両肘を脇に引き寄せ、

背中引き締めドッグフィット 肩甲骨周りをほぐして鍛える 両肘を脇に寄せる

肘から下を降ろし、

背中引き締めドッグフィット 飛行機エクササイズ 肘を下げる

次は逆に肘から下を持ち上げ、両肘を伸ばします。

背中引き締めドッグフィット 肩甲骨周りをほぐして鍛える 肘から上を持ち上げる 

上半身が落ちて来ないように、体勢をキープしたまま2回繰り返します。

背中引き締めドッグフィット 肩甲骨周りをほぐして鍛える、飛行機エクササイズ 

そのまま反対側におもちゃを持ちかえ、同じ動きを2回繰り返します。

背中引き締めドッグフィット 肩甲骨周りをほぐして鍛える、飛行機エクササイズ 両肘を脇に寄せる 繰り返す

休憩したらこれを3回繰り返しましょう!

【レベル2】背中引き締めドッグフィット

お尻も鍛えられる白鳥エクササイズ


大の字にうつ伏せになり、片手におもちゃを持ち上半身と両足(ポイント)を持ち上げます。

背中引き締めドッグフィット お尻も鍛えられる白鳥エクササイズ

肘は曲げずに体の遠くを通るように、両手をお尻の方に降ろし、

背中引き締めドッグフィット 背筋エクササイズ

頭の方にゆっくり持ち上げます。

背中引き締めドッグフィット 体勢キープ

上半身と両足が落ちてこないよう、体勢をキープしたまま2回繰り返します。


反対側におもちゃを持ちかえ、同じ動きを2回繰り返します。

休憩したらこれを3回繰り返しましょう!

【レベル3】背中引き締めドッグフィット

お腹の浮腫も取れるゆりかごエクササイズ


わんちゃんを背中に乗せてうつ伏せになり、

背中引き締めドッグフィット お腹の浮腫も取れるゆりかごエクササイズ

両手で両足を持ち体を持ち上げます。

背中引き締めドッグフィット お腹の浮腫も取れるゆりかごエクササイズ

わんちゃんを体で優しく包み込むイメージで、あやすようにゆっくり前後に揺れます。
わんちゃんは体幹が鍛えられます。

背中引き締めドッグフィット ゆりかごエクササイズ 体幹

背中に乗るのが難しい場合は、手におもちゃを持ち、引っ張りっこをしながら前後に揺れます。

背中引き締めドッグフィット お腹の浮腫も取れるゆりかごエクササイズ

背中引き締めドッグフィット お腹の浮腫も取れるゆりかごエクササイズ 愛犬とおもちゃ

大きく揺れることでみぞおちから鼠径部までのお腹のマッサージにもなり、浮腫みやすいお腹もスッキリするエクササイズです。
10往復→休憩を3回繰り返しましょう!

わんちゃんが乗り気でない時の対処法はこちらをチェック!

著者プロフィール

DogFit考案者・アニマルセラピスト/ 藤井涼子

DogFit考案者・アニマルセラピスト/ 藤井涼子

動物福祉先進国と言われるヨーロッパ旅行帰国後、愛犬エマを迎え入れ「犬と生きやすい...

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